[...] oraz laskowe -nasiona. Tyle informacji jeśli chodzi o dietę. Teraz skomponuj swoją w takich założeniach, jakie napisałem tj. -w każdym posiłku węglowodany o niskim IG, białko oraz zdrowe tluszcze. TRENING. Normalne jest, że nie jesteś w stanie jako osoba niewytrenowana przebiec 5 czy 10 kilometrów. Te marszo-biegi są bardzo dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Cześć, jesteśmy w tym samym wieku i mamy identyczny wzrost! Jak miło :) będę wpadać i postaram się coś pomóc, ale ogromnym ekspertem nie jestem. Spróbuj podbić białko i obniżyć węglowodany, np. do owsianki rano wbij sobie jajko. Warto zainwestować w orzechy, np. włoskie, migdały, laskowe. A jeżeli chodzi o kaloryczność, to zapewne powinno Ci [...]
[...] na śniadanie zamiast bułek, zrób sobie np. owsiankę z owocami i dorzuć coś z białka (np. jajka) albo omleta z owocami/warzywami :-) - i wszystko masz w jednym posiłku Wegle białko i tłuszcz 8-) Ja to wcinam omlety cały czas - owoce tylko zmieniam :-) najlepszy dla mnie jest z bananem i pyszny też z jabłkiem i cynamonem (chociaż ja cynamon to do [...]
Masz samowyzwalacz? Stajesz w bokserkach/ krótkich spodenkach i robisz fory z przodu, z tyłu oraz boki. Tak by można było jak najwięcej zobaczyć. Jeśli chodzi o śniadania, to zależy co kto lubi jedni jajecznice na boczku z pełnoziarnistym chlebem, drudzy omlety na słodko, placki, batony, wejdz na http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brokuły) Posiłek IV 75gW,40gB,35gT Shake: - 80g płatków owsianych górskich (zalanych wcześniej gorącą wodą i pozostawionych kilka min do ostygnięcia)] - 30g odżywki białkowej WPC (białko serwatkowe) - ½ kostki (125g) sera białego półtłustego - 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g) - 30g wiórek [...]
[...] (tyle się naczytałem o smakach że jedne są ok a inne to okropność że musiałem zobaczyć czy mój wybór cherry jest ok) 10g WPC 150 mleka 0.5% okazało się bardzo dobre. Pewnie białko będzie dzisiaj moim podwieczorkiem (no nie mogę się powstrzymać ). Niestety dzisiaj nie byłem w sklepie więc mamy wyjadanie lodówki. Dlatego jeszcze dzisiaj na [...]
[...] wiedzę i bedę na drugi raz w odpowiedni sposób zapisywał. Suple: Przed treningiem: MaxOut,BCAA W trakcie treningu:Compete!+BCAA do popijania. Od razu po treningu wpadło białko:Peak Delicious Whey-czeko 30g Dodatkowo:Magnez,chrom,o3 Dieta: Warzyw nie wliczałem,ach te odstępstwa }:-( Burgiery z wołem,ogórkiem,cebulą,pomidorem,serem żółtym i [...]
Mozesz zamienic na orzechy włsokie, migdały, siemie. Oliwe dodaj do innych posiłków, które nie są około-treningowe. Moze byc nawet na śniadanie. Porcje mięsa rozłóż sobie tak, by białko było mniej wiecej po równo w kazdym posiłku, nie musi byc dokłądnie. W posiłkach około-treningowych mozesz dać go więcej.
[...] masz samą pierś. Urozmaicaj dietę, wrzuć tłuste ryby jak makrela, łosoś, tłuste mięsa jak uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się mieć pełnowartościowe białko. Makro i kcal jak dla mnie dobrze rozłożone. Pozdrawiam Jak dla mnie makro ok
[...] uda z kury, schab, czy jakieś mielone. Orzechy także są bardzo wskazane oprócz ziemnych, jedz włoskie, migdały, pistacje. W każdym posiłku staraj się mieć pełnowartościowe białko. Makro i kcal jak dla mnie dobrze rozłożone. Pozdrawiam Jak dla mnie makro ok dla takich produktów jak warzywa i mięso to wiadomo że mam zamienniki, ale głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o twoje obawy Białko->Tłuszcz. To jest trochę inaczej Zbyt dużą ilość białka organizm przetwarza w glukozę, a ona podbija poziom insuliny,cukru, a gdy one są wysokie tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, [...]
[...] nerkowce, brazylijskie, macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 08:21:45 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
[...] (tętno 60%). Te posiłki około treningowe możesz przestawić,ale spożywaj wegle tylko na sniadanie i około treningowe. Źródła białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki białkowe Źróda ww - ryż brązowy,makarony z mąki durum,płatki owsiane górskie tłuszcze - oliwa z oliwek,olej mct,żółtka jaj,migdały kalifornijskie(maja mało ww),masło [...]